Grenzen setzen, Beziehungen pflegen ohne Verbindung zu verlieren. Boxenstopps für Deinen Kopf

00:00:00: So geht's für mich hier gerade auf keinen Fall weiter.

00:00:04: Und trotzdem sagst du nichts!

00:00:14: Willkommen zu einer neuen Folge.

00:00:16: Boxenstopp für deinem Kopf.

00:00:19: Heute geht es um diesen schmalen, wirklich sehr schmalengrat Grenzensätzen.

00:00:25: Beziehungen pflegen ohne die Verbindung zu verlieren.

00:00:28: Es gibt diesem Moment da merkst Du ziemlich klar so gehts für mich gerade auf einen Fall weiter besonders natürlich emotional und in deine inneren Gefühlswelt.

00:00:40: Und trotzdem sagst du nichts, nicht weil du nichts spürst sondern weil sofort dieser Gedanke kommt.

00:00:48: wenn ich jetzt etwas dazu sage dann ja dann wird es schwierig.

00:00:53: vielleicht kennst du genau das Grenzensetzen klingt immer so sauber so klar und strukturiert als wäre das die einfachste Entscheidung der Welt.

00:01:04: aber in echt fühlt er sich oft eher an wie so ein Art Drahtzeilakt, den man auch gerne lange tanzt.

00:01:13: Weil es einfach nicht einfach ist?

00:01:15: Da muss man gar nicht drumherum reden!

00:01:17: Auf der eine Seite ist da du selbst auf der anderen Seite die Beziehung, die man ja nicht zerstören oder verändern möchte und dem anderen ja nicht auf die Füße zu treten Und irgendwo dazwischen versuchst Du einfach DUSELBST NICHT abzustürzen.

00:01:33: Ich glaube, der Knackpunkt ist nicht dass wir keine Grenzen setzen können.

00:01:38: Sondern das wir glauben, Grenzen würden automatisch die Beziehung zerstören oder sie würde Distanz erzeugen ja?

00:01:46: Das passiert natürlich sehr schnell in unserem Kopf.

00:01:49: also wenn ich mich abgrenze verliere ich Die Verbindung.

00:01:53: und genau das stimmt oft Nicht.

00:01:57: warum nicht?

00:01:58: denn man kann das aber auch Ja einfach anders sehen.

00:02:02: Grenzen sind nicht das Ende einer guten Verbindung.

00:02:07: Sie sind oft die beste Voraussetzung dafür, eine echte und gute Verbindung zu haben.

00:02:13: Weil echte Verbindungen nur dann funktionieren wenn beide Seiten noch bei sich selbst einfach bleiben können.

00:02:20: Wenn du dich selbstständig übergehst, dann bist du zwar noch da aber nicht mehr wirklich wie du bist anwesend Und das merkt die andere Person übrigens auch.

00:02:32: Aber vielleicht ist es ihr natürlich nicht so wichtig oder nicht bewusst, aber irgendwo wird es spürbar sein.

00:02:39: Das ist dann diese komische Spannung im Raum.

00:02:42: Dieses irgendwas passt ja gerade einfach nicht so richtig.

00:02:48: Was ich daran wirklich spannend finde ist viele verwechseln Harmonie mit Verbindung.

00:02:54: Harmonie heißt Es gibt keinen Konflikt.

00:02:58: Verbindung heißt wir sind ehrlich miteinander Ohne wenn und aber.

00:03:03: Und das sind zwei sehr unterschiedliche Ansichten, die wir hier haben.

00:03:08: Grenzen schützen nicht nur dich sie schützen auch die Beziehung vor Unehrlichkeit.

00:03:14: oder was denkst du dazu?

00:03:16: Schreibts auch mal gerne in die Kommentare!

00:03:17: Und jetzt kommt der Teil, der im Alltag ja wirklich zählt wie macht man das eigentlich ohne dass es unangenehm wird?

00:03:26: oder ist am Ende noch eskaliert?

00:03:28: ein Gedanke der dabei oft unterschätzt wird.

00:03:31: Grenzensätzen ist weniger eine Ansage und mehr eine Selbstklärung.

00:03:36: Bevor du überhaupt etwas sagst, brauchst du innerlich für dich Klarheit.

00:03:41: Was genau ist der denn eigentlich?

00:03:43: gerade zu viel?

00:03:45: Was brauche ich denn eigentlich stattdessen?

00:03:48: Dazu gibt es ein kleines Tool das überraschend gut funktionieren kann.

00:03:52: Ich nenne immer die drei Schritte-Grenze.

00:03:55: Schritt eins Wahrnehmen körperlich und emotional.

00:04:03: Schritt zwei ist Benennen, wie würdest du es gerade in einem einfachen Satz für dich selbst benennen?

00:04:12: Und dann haben wir natürlich Schritt drei Formulieren kurz konkret und ohne Rechtfertigung.

00:04:19: zum Beispiel nicht Du bist immer so rücksichtslos ja sondern wir würden es eher ja formulieren wie.

00:04:26: ich merke gerade dass mir das zu viel wird hier.

00:04:29: Ich brauche eine kurze

00:04:30: Pause.".

00:04:31: Das klingt ja erstmal auf der einen Seite unspektakulär, aber genau da liegt die Wirkung weil du nicht angreifst sondern dich einfach kurz zeigt wie es dir in dem Moment jetzt gerade geht und das verändert natürlich dann auch die Dynamik komplett in der Situation.

00:04:48: In der Psychologie würde man das Selbstregulation nennen also die Fähigkeit sich innerlich zu steuern statt impulsiv zu reagieren was aber natürlich im Alltag nicht so einfach ist.

00:05:00: Und das ist der Unterschied zwischen Eskalation und Klarheit, was dabei aber oft übersehen wird es die Reaktion der anderen Personen kannst du nicht kontrollieren!

00:05:11: Das ist der wesentliche Punkt.

00:05:13: Manchmal würde jemand irritiert sein oder genervt oder sogar vielleicht verletzt sein.

00:05:20: Aber das bedeutet nicht automatisch dass Du etwas falsch gemacht hast.

00:05:24: Es bedeutet erstmal nur Da verändert sich gerade etwas im System.

00:05:28: Und das ist auch gut so!

00:05:30: Genau das ist die systematische Perspektive, also die Sichtweise dass wir immer Teil von Beziehungen und Dynamiken sind.

00:05:38: Wenn du dich wirklich veränderst, verändert sich das ganze Gefüge.

00:05:43: Es ist sicher nicht sofort ein angenehmes Gefühl.

00:05:46: wie könnte es das sein?

00:05:47: Weil es ist ja auch was Neues.

00:05:49: Aber meist langfristig wird es viel, viel gesünder für dich.

00:05:54: Und auch natürlich für die Beziehung, weil sie einfach echter ist.

00:05:57: Vielleicht kennst du ja diesen Reflex?

00:06:00: Ich sag lieber mal nix damit das nicht ungarnengenehm wird für andere Personen.

00:06:04: Kurzfristig würde dieser Reflex immer gut funktionieren.

00:06:07: Langfristig kann ich dir leider sagen, dass es ziemlich teuer auf Dauer wird, weil sich da diese kleinen Momente irgendwann permanent bei dir aufstaun werden.

00:06:17: Und dann kommt die Grenze nicht ruhig, sondern plötzlich und viel zu heftig dem anderen gegenüber.

00:06:22: Deshalb ist der leise Moment einfach immer der entscheidende.

00:06:26: Nicht erst wenn es kippt, sondern genau dann, wenn du merkst, irgendwas stimmt jetzt gerade hier nicht?

00:06:33: Ich muss mir das mal genauer anschauen!

00:06:36: Was dir dabei helfen kann, ist so eine Art kleiner, nennen wir's mal innerer Check.

00:06:41: Wenn ich nichts sage zahle später einen höheren Preis Passiert übrigens jedem von uns.

00:06:46: Umso älter man wird, wird man hoffentlich immer ein bisschen schlauer.

00:06:49: Und oft ist die Antwort ziemlich klar dann aber auch.

00:06:52: Grenzensätzen heißt nämlich nicht hart zu werden.

00:06:54: ja es heißt einfach ehrlich zu werden mit dir selbst vor allem und dadurch aber auch mit dem anderen.

00:07:00: und vielleicht ist genau das der schmale Grad von dem alle immer widersprechen Nicht zwischen Nähe und Distanz sondern Zwischen Anpassung und Autentität.

00:07:12: und wenn du da deinen eigenen Punkt findest dann passiert etwas ziemlich Interessantes.

00:07:18: Nämlich die richtigen Beziehungen halten das ganz locker und stressfrei aus, und die Falschen verändern sich.

00:07:27: Weil es ist natürlich auf seine Weise irgendwie ehrlich ja?

00:07:31: Aber vielleicht kann kein Risiko, sondern genau der Moment in dem echte Verbindung überhaupt erst möglich wird.

00:07:39: Denk drüber nach!

00:07:40: Ich hoffe es war was Gutes für dich dabei.

00:07:42: Das war's mit dieser Folge von Boxenstopp für Deinem Kopf.

00:07:46: Nimm Dir mit, was für Dich passt!

00:07:48: Wünsche Euch allen mentale Kraft und innere Ruhe bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt Boxenstops für Deinen Kopf.

00:07:56: Bis bald.

00:07:57: Ciao.